Séance CrossFit chez Myrmidon Squad CrossFit : Un grand Merci à Hugo pour l’excellente séance proposée ce matin à nos judokas

Un beau programme :

WARM-UP : 20 min run

Puis EMOM 19min

Min 1: rameur

Min 2: step-up box over

Min 3: corde à sauter

Min 4: écho ou assault bike

Min 5: rest

Puis 7min On + 1min off x3rds

Rd1 : 1RM Back squat

Rd2 : 1RM bench press

Rd3 : 1RM DDL

Puis for time, Tc 20min

100 cal rameur

100 devil press alt 1DB

100 cal écho ou assault bike

100 ring push-up

Finisher: (30″x10″)x8

Rd1: OH plate

Rd2: Plank